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記憶力越來越差?這些壞習慣得改了

隨著年齡增長, 我們的大腦好像不受控制一樣, 總會忘記很多東西。 雖然說身體衰老會引起記憶力衰退, 但其實很大部分原因是我們日常生活中養成了一些不好的習慣, 毀掉了我們的記憶力。

有哪些壞習慣呢?快來看看你犯了幾個!

6個壞習慣毀掉你的記憶力

人們總認為記憶力衰退是因為衰老, 而近年來多項國際研究發現, 以下6個不良的生活習慣才是破壞記憶力的罪魁禍首。

01飲酒

英國倫敦大學學院最新研究發現, 長期大量飲酒可導致大腦萎縮, 中年時酗酒者出現記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。

02吸煙 

吸煙的人記性更差的原因在于, 吸煙時不僅會吸入有害氣體, 還會減少氧氣的吸入。 大腦長期缺氧, 久而久之就會損傷記憶。

03睡眠不足

發表在《神經科學》雜志上的一項最新研究指出, 每晚睡4-5小時, 連續三晚, 便可殺死25%的腦細胞。

保持充足睡眠, 有利于加強神經元之間的聯系, 增強記憶力。 對成年人來說, 晚上11點前睡覺, 早上6-7點起床, 比較合適。

04肥胖

刊登在美國《醫學日報》上的報道指出, 肥胖者出現記憶喪失的風險比體重正常者高出3倍。

減肥可提高人體調節血糖能力, 利于大腦海馬區健康,

改善記憶力。

05依賴電子設備

手機、電腦等電子設備讓人們越來越懶得動腦, 因此記憶功能逐漸退化。

美國哥倫比亞大學研究發現, 如果人們知道電腦中的文件會丟失, 便會多記住40%信息。

06一心多用

新加坡國立大學研究發現, 如果同時進行多項工作,

記憶力間就會相互“競爭”, 最終往往導致沒有任何記憶“勝出”。

因此, 最好根據工作的重要性做好計劃, 逐一、專注地完成。

7個動作增強記憶力

上了年紀的人想要增強記憶力, 不妨從一些日常小動作下手。 長期堅持可以養神健腦, 有效改善記憶力。

1.架高雙腿 

當雙腿蹺起高過心臟時, 腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟, 不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力, 還可使頭部的供血量大大增加, 使你神清氣爽。

2.多次咬牙 

一天咬牙50次, 可拉動頭部肌肉, 促進頭部血液循環, 增強記憶力。 咬牙的時候, 口水分泌也會增多, 口水中含有腮腺素, 有延緩衰老的作用。

3.搖頭晃腦 

頸動脈是向腦部供血的管道, 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 不但可以增加腦部的供血, 還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能, 也有助于預防高血壓、頸椎病。

提醒:一定要緩慢的晃動哦!

4.勤梳頭 

隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可促進頭皮血液循環。

具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發,一天做三四次,一次做三五分鐘,可提高智力、養神健腦。

5.多動手指 

手指與大腦相連的神經最多,運動手指可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。

可以伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉。

或把大米與黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛煉雙手,強化大腦。

6.慢跑 

慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

老年人慢跑需量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半個小時。

7.寫日記 

日記可從下面幾個方面著手去寫:事件、人物、結構、時間、環境等。

細節描寫是不錯的訓練方法。寫日記的過程就是回憶的過程,選取一天的片段,將之進行重組,會在不知不覺中鍛煉記憶能力。

記憶力不好影響到生活工作的方方面面,

養成以上良好的習慣,

別讓記憶力破壞生活幸福感!

來源:廣東衛生信息、健康圈、健康時報

提醒:一定要緩慢的晃動哦!

4.勤梳頭 

隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可促進頭皮血液循環。

具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發,一天做三四次,一次做三五分鐘,可提高智力、養神健腦。

5.多動手指 

手指與大腦相連的神經最多,運動手指可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。

可以伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉。

或把大米與黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛煉雙手,強化大腦。

6.慢跑 

慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

老年人慢跑需量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半個小時。

7.寫日記 

日記可從下面幾個方面著手去寫:事件、人物、結構、時間、環境等。

細節描寫是不錯的訓練方法。寫日記的過程就是回憶的過程,選取一天的片段,將之進行重組,會在不知不覺中鍛煉記憶能力。

記憶力不好影響到生活工作的方方面面,

養成以上良好的習慣,

別讓記憶力破壞生活幸福感!

來源:廣東衛生信息、健康圈、健康時報

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