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睡得好是養生之根本!中醫安寢 8 招照著做

為什麼養生要先談睡覺呢?不論中醫、西醫都一致認同人體在睡覺的時候各組織的修復功能會提高, 所以想要健康長壽或是患病之人病想快快好起來的話, 一定要充分的睡眠, 並且是品質良好的睡眠才行。

但現代人生活忙碌又緊張, 常常到了半夜還沒辦法讓腦袋放空休息,

長久下來身體除了疲累還容易生病, 甚至病後的康復期拖很長;再不然就是因為失眠而影響情緒, 或是因為情緒而失眠, 兩者惡性循環的情況也不少, 這些都會導致人體過度耗損而減短壽命。

以下提供許多有助入眠安寢的方法, 不管有沒有失眠困擾都建議照著做, 才能健康長壽。

1. 除念頭

別讓念頭太多, 在一個念頭剛冒出來時就將它除去。

2. 忘記睡眠

心中急切想要入眠反而會難以入眠, 所以睡眠最好的方式就是忘記睡眠。

3. 心腎相交

正常情況是心氣向下降而腎氣往上升, 腎水之氣可以澆一澆心火, 讓人冷靜安定下來就會自然入眠。 很多人失眠的原因是心腎不交, 這時候可以用手心的勞宮穴(握拳, 以中指屈向掌心, 指尖所著之處取穴)去搓一搓腳底的湧泉穴(足底中線前1/3和後2/3的交界處), 左手心搓右腳心, 右手心搓左腳心,

對緩解睡眠障礙很有用。

4. 睡不仰臥

宋朝有睡仙稱號的道士-陳摶, 他的安睡訣世代相傳, 左側睡時將左足、左臂彎曲, 頭枕在手上, 把右足伸直, 左腿壓於右大腿內側。 右側睡時則與此姿勢相反。

5. 睡前不宜進食

飽食後即睡, 食物無法完全消化會積聚腹中, 致百病叢生。

6. 就寢後馬上熄燈

夜晚睡眠時亮燈會令人心神不安, 如果不習慣可以使用小夜燈, 並且遠離頭部, 不要照到眼睛。

7. 不要讓頭部太悶熱

蒙頭睡覺令氣的運行不暢, 不只讓人無法安眠也會影響健康。

8. 注意腹部保暖

腹部是五臟匯合之處, 氣血運行的重要場所, 氣血得溫而行, 遇寒則凝, 所以一定要保持腹部溫暖。 必要時可以穿上肚圍睡覺。

(圖/Shutterstock paikong;作者為樓中亮中醫診所總院長;原文刊載於2018年8月31日《樓中亮中醫預防保健網》)

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